『不眠症への対応について』②
前回、「水分補給をきちんと行う」と言うお話を紹介させていただきました。
では、どういうふうに水分を摂れば良いかということです。
本来は真水が一番良くて、ジュースとか、コーヒーで水分を摂取してもあまり効果的ではありません。
むしろマイナスの場合もあります。
ただ、「水なんてそんなに飲めない」という方が多いのも事実。
私は、かなり多く水を飲む方なので、全然苦じゃ無いんですが、うちの奥さんなんかは真水がどうしても喉を通りにくい、ということで、炭酸水を摂取してますが、それもOKです。
オススメなのは、以前もご紹介した事がありますが、「テアニンのお茶」です。
テアニンと言うのは、緑茶に含まれるアミノ酸の一種で、リラックス効果があり、ストレス緩和や、睡眠の質を向上させる効果なども期待できる成分です。
市場には、この「テアニン」をサプリメントとして発売している製品も多くあります。
しかしこのテアニン、わざわざサプリメントとして購入しなくても、ご自宅で簡単に作る事ができます。
テアニンは、お茶の成分の一つですが、特に、玉露、抹茶に多く含まれています。
煎茶にもありますが、量的には玉露や抹茶の方が３倍以上含まれているので、オススメです。
お茶そのものは、特別なものではなく、スーパーなどで販売されているお湯だしのティーパックみたいなものが使いやすいです。
これを氷水みたいな、冷たい水に浸し、１−２時間放置するだけ。
麦茶ポットみたいなものものが使いやすいでしょう。
氷水で抽出すると、渋み成分のカテキンや、覚醒作用のあるカフェインがほとんど出ず、うまみの強い味になります。
これを就寝の１時間ほど前にコップ１杯（１８０cc）程度飲むと、睡眠の質が改善しやすくなります。
冷たいものは苦手という方は、常温でももちろん良いですし、温めてもテアニンの成分に変化はありませんが、患者さんに伺うと、温めると美味しく無い事がある、との事でした。
まあ、試してみてください。
麦茶ポットのサイズだと、大体２リットルぐらいですね。
１日の摂取量としては、ちょうど良い目安なので、テアニンのお茶をポットで作り、就寝前に限らず、１日かけて飲むようにする習慣をつけてみてはいかがでしょうか？
もちろん、水さえきちんと飲めば、不眠症が治るのか？というと、そう言う話ではありません。
鍼灸治療の効果をより高めるために、セルフケアも併用して欲しいというお話です。
そもそも体の調子が整ってない状態よりも、水分補給をきちんと行っている方の方が、鍼灸の効果は出やすいのです。
不眠症に、鍼は大変効果的ですが、まずは、セルフケアで、「水分補給をきちんと行う」と言う習慣を身につけてみてはいかがでしょうか？
いぶき館はあなたの笑顔のために、全力を尽くします。
